A wiec tak : 1.Cwicze juz tak dokladnie 4.5 miesiaca, moj lan treningowy wyglada tj wyzej cwicze regularnie! Sprzet jaki posiadamy to: Lawka :skos i pochyla i gryf olimpijski(max 140kg), atlas, 2 gryfy lamane jeden 5.5 kg a drugi troche mniej i gryf 10 kg, handle, drazek, lawke do brzuszkow itd. Przerw pomiedzy seriami nie bylo jakis ustalonych. [...]
może wystarczyłoby gdybyś w lodówce przechowywał jak najmniej "kuszących" produktów w ilościach max na 2 posiłki. Czy nie jest to jednak spowodowane stresem? Po całym dniu zabiegania chcesz odreagować i to jest twój odruch obronny. Możliwe też, że masz nadmierne wydzielanie kwasu żołądkowego i żółci, co powoduje wzrost apetytu. Ale na [...]
[...] Panowie Pierwsza redukcja później masa, Dziękuje wszystkim za pomoc w układaniu mojej diety temat można zamknąć wrócę do okna 20/4 trening o 17 jedzenie 20-24 .Będę ćwiczyć jak dawniej bez intensywnych treningów. Może wyglądam tak bo nigdy nie stosowałem diety a jem bele co śmieci 0 ryb raz na miesiąc a tak to same tłuste rzeczy i codziennie coś [...]
czyli to bedzie w sumei taki pierwszy porzadny ,no bo sam piszesz ze tam sie "bawiles" hihi ,mysle ze tak jak pisalem bedzie odpowiednio tzn: 1-8 prolo co 5dni 1-4/5 (max.6) meta 4tab dziennie -ja osobiscie bym wziol na te 6 tyg ,tylko sylimarol obowizkowo oczywiscie -ale chby ao tym wiesz nolve mozesz dac po 10/20mg dziennie,ale ja [...]
lydki i nogi rob wiecej powtorzen do 20 sam robilem i wiem ze dziala swoja chwile w ksoza mialem, max 3,20 dobijam przy wzroscie jak w profilu a powiem ci to tylko przez rok treningu bo wczesniej ledwo dotykalem obreczy bez treningow nog a i wtedy zaczela sie przygoda z silownia i jest do dzis a kosz raz na jakis czas
[...] brzuch. Trening sprawdzony na mnie bo po poltora roku w anglii i tamtejszym jedzeniu musialem szybko pozbyc sie 20kg fatu, u Ciebie raczej jest to mniej wiec dobij do takiej ilosci jaka Cie interesuje i zmien sobie trening i kalorycznosc zeby jeszcze miesnie podrasowac przed weselem. pozdro 4 Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2009-04-06 12:38:24
O kurcze ćwiczyłem i nie dam rady 10 razy podciągnąć sie na drązku, po tych ćwiczeniach podniosłem się tylko 3 razy :/ Jak próbowałem wcześniej to max 7 razy sie podniosłem :/
prolongatum=Enan max osiąga po nie całych 4 tygodniach, testosteron zaczyna się podbijąć od pierwszej iniekcji, a kiedy wodę zaczynasz ciągnąć, zależy jak dieta wygląda i jak mocno estradiol się podnosi.
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt. Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ? Z nog i barkow zrob osobny dzien Ogolnie plan mi sie podoba Myslisz podobnie jak ja
[...] to bym ujal) mam strasznie szczupla budowa ciala a konkretnie strasznie chude kosci a co za tym idzie strasznie trudno mi przybrac na masie...mecze sie strasznie i nawet jak wszystko jest dobrze ulozone..dieta...trening..suplementacja..to i tak to malo daje w ogolnym rozrachunku...wiec zdecydowalem sie na cykl metanabolem...bedzie to moj [...]
podobno po adze chłopaki tutaj miali jazdy ale nie przy 15 strzale tylko po 3 max 4 poszedł bym jutro do lekarza ale mój lekarz jest taki, że jak mu powiem co biore to nawet badań nie zrobi tylko powie, że od tego i żeby odstawic:/
Możesz bo w twoim wypadku jest to dodanie woreczka ryżu, kaszy czy tam 100g makaronu wg moich obliczeń. Co do max ilości węgli bedziesz widział, jak zacznie cię zalewać przystopuj troche z węglami.
[...] Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 9 powtórzeń [...]
[...] ktorych HMB nie zadziałało. a czy ja z tego samego powodu powinnienem oczerniac Dibencozide magnum bo nie zauwazylem niczego podczas brania tego specyfiku. nie!! nie bede bo jak czytam ze inni rosna na tym jak na rozdzach to wiem ze na mnie poprostu nie zadziałalo i juz tego nie rusze a hmb dziala i bede go bral nawet tylko przez miesiac i tylko [...]
[...] z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ROB STAŁYM CIEZAREM ===== - wyciskanie francuskie sztangi (przenoszac do czola), DAJ 4 serie - wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz, DAJ 4 serie, STAŁYM CIEZAR DAJ .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Nie wiem ile dawac powtórzeń. Moja obecna waga 70kg jak była by potrzebna. Zmieniony przez - kranczer w dniu 2012-01-27 11:11:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok to zostanie tak jak było czyli tylko w piątek oczywiście takie podciąganie z 2/3 razy w jednej serii ma sens tak? bo więcej nie wycisnę trochę mi głupio czasami na siłowni jak podciągam się max z 2 razy ;l no ale każdy od czegoś zaczynał
[BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition
